gryf przysiady

Za gryf + obciążniki zapłacę tu 365 - to tak jak 3 mies. na siłowni, + stojak , tu za 139 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 czyli łącznie 494 zł. Moim zdaniem się b. się opłaca, myślałam, że drożej to wychodzi. Tylko sama przesyłka + 200.. Przekonsultuję wydatki z drugą połówką, na razie próbuję robić ćwiczenia bez obciążeń, by się [...]

[...] tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** 10kg/10kg/14kg - te 14 kg to troche przecholowalam :P ledwo mi sie udalo pompki wszystkie meskie, ale [...]

maxxxior haha typowe pytania nowicjusza. a wyciskanie w staniu,to niby na jakie partie jest? ogolnie-wyciskania,ciagi,przysiady...to co rozwijaja? TO SA PODSTAWY O KTORYCH POWINIENES WIEDZIEC,NIM ZLAPALES ZA GRYF! cwicz,zwiekszaj swoj marny poziom sily i zacznij jesc!....a z czasem wszystko stanie sie jasne. pozdrawiam. tak,to ten program. zadnych [...]

[...] powielal cwiczenia. dlaczego wyciskanie na stojaco jest wykonywane wczesniej,a ciezsze-na lawce-pozniej? w jakim celu? jak wykonujesz przysiady? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek. przydaloby sie pod koniec co drugiej sesji wykonac jakies wlasciwe cwiczenie na brzuch,nie sadzisz? 3 x 10 rozumiem,ze operujesz w jakims [...]

No to jak ma ławkę, to i stojaki też jakieś ma. Vixen chyba robi przysiady, ściągajac gryf ze stojaków z ławki.

[...] nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie:-PP Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Ogólnie dzisiaj elegancko [...]

[...] albo od kup od nich sprzet, napewno kazdy ma cos niepotrzebnego i sprzeda Ci po kosztach.. wyjdzie Ci duzo taniej niż kupowanie nowego sprzetu. za 300zl mozesz miec lawke+gryf+hantle+ jakies 60kg nakladu wyciag znajdziesz na allegro elegancki za 100zl. wiec za 400zl masz siłke elegancka na poczatek, tym bardziej ze chcesz cwiczyc z kumplem. [...]

[...] leżeniu 12/10/10 Superseria2: Uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem 15/12/12 Biceps+triceps: Superseria1: Uginanie przedramion stojąć gryf łamany 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 10/8/8/6 Superseria2: Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantelką [...]

[...] płaskiej - 3s, - miało być 40, 42,5, 45 wszystko ok ale 45 zrobiłem tylko 4 razy, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 23kg Łydki(superseria) - wspięcia na suwnicy, 4s - wspięcia na maszynie(łydkownicy, 3s +brzuch, [...]

wykombinowałem taki plan patrzac na ten link co mi podales. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem [...]

[...] podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, 45, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 24kg Łydki - wspięcia na suwnicy - 3s max obciązenia nie liczyłem +Spacer 35min, brzuch Siła na plus [...]

[...] 10 Plecy: - podciąganie na drążku za głowę lub ściąganie drążka wyciągu szeroko 4s 12 10 10 8 Nogi: - atlas (prostowanie na maszynie) 4s 12 10 10 8 Biceps: - modlitewnik gryf łamany lub uginanie o kolanko 3s 12-10-8 Przedramiona: - zwis - obracanie przedramion 2s 10 Brzuch - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 10 Trzy razy [...]

[...] - podciąganie na drążku za głowę lub ściąganie drążka wyciągu szeroko 4s 12 10 10 8 Nogi: - atlas (prostowanie na maszynie) 4s 12 10 10 8Daj wykroki Biceps: - modlitewnik gryf łamany lub uginanie o kolanko 3s 12-10-8Uginanie młotkowym Przedramiona: - zwisJak w A - obracanie przedramion 2s 10 BrzuchJak A - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg [...]

[...] Rozpiętki skos góra 10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Triceps: Prostowanie na wyciągu wąsko lub francuz jednorącz handlem siedząc 10/8/6 Kaptury szrugsy 20/20/20 Łydki: Wspięcia na palce - maszyna 30/30/30 Brzuch: 25 skłonów płaskich ławka skośna w dół 25 spięć 10 wzniosów nóg wisząc na drążku Aha no i biceps, gryf łamany stojąc 8/8/6

FBW oceńcie czy dobre 1.przysiady ze sztangą 12/10/10 2.martwy ciąg.12/10/10 3.wiosłowanie12/10 4.wyciskanie płasko12/10/10 5.Barki 12/10/8 6.triceps 12/10/10 7.Biceps 12/10/10....Dobre oczywiście rozgrzewka 1.sam gryf potem 50%,70% i 3 serie stałym ciężarem proszę o opinie.

I co przysiady byś tyrał ;-D no i git kup gryf :) a jak sądzisz ta ławka i obciażenia co podałem?

[...] poprawek. Proszę również o pomoc w doborze brakujących ćwiczeń. Sprzęt, który posiadam: ławka wszystkie skosy, stojaki regulowane, drążek, poręcze, ławka na brzuch, gryf prosty i łamany, sztangielki, modlitewnik, prasa I klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatkim 10-8-8 3.Wyciskanie [...]

[...] kawał sprzętu którym można zrobić przysiady, wyciskanie klatki w poziomie, skosie i skosie ujemnym, podciąganie na drążku, triceps i jeszcze najszerszy na upartego kładąc gryf na udach zblokowany prętami:) Można ją przykręcić do podłoża i wtedy uzyskamy totalną stabilność. Mega funkcjonalny sprzęt którego żaden polski producent prócz marbo za [...]

robiłeś przysiady gryfem łamanym? Na Barki, ciągi, wyciskanie - prosty gryf.

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..